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Surmonter l’épuisement professionnel : Des conseils basés sur la science et l’histoire

Plus d’un tiers des adultes déclarent ressentir de la fatigue la plupart du temps ou tout le temps, tandis que les diagnostics d’épuisement professionnel atteignent un niveau record.

Les sentiments de fatigue et d’épuisement professionnel sont de plus en plus répandus dans notre société moderne. Alors que plus d’un tiers des adultes déclarent ressentir de la fatigue régulièrement, les diagnostics d’épuisement professionnel atteignent des niveaux record.Anna Katharina Schaffner, historienne de la culture et coach de dirigeants spécialisée dans l’épuisement professionnel, l’écrivain scientifique David Robson explore les origines de cette épuisement et propose des conseils fondés sur des preuves pour faire face au stress de la vie quotidienne.

Différence entre l’épuisement et le burn-out:
Schaffner explique que l’épuisement professionnel est une maladie grave située à l’extrémité du spectre de l’épuisement.

Elle souligne la différence entre l’épuisement généralisé et le burn-out, défini par des symptômes spécifiques tels qu’une perte d’énergie, une inefficacité au travail et une attitude cynique envers les collègues et les organisations.

Pourquoi le burn-out est en augmentation:
Schaffner attribue l’augmentation du burn-out à une culture de travail compétitive et précaire. La survalorisation du travail et la difficulté de se déconnecter grâce à la technologie moderne contribuent à l’épuisement professionnel. Les frontières floues entre travail et loisirs rendent difficile pour les individus de se libérer mentalement du travail.

Principaux déclencheurs du burn-out:
La charge de travail excessive, le manque d’autonomie, les récompenses inadéquates, la rupture de la communauté, l’inadéquation des valeurs et l’injustice sont identifiés comme les principaux déclencheurs de l’épuisement professionnel. Schaffner met en avant l’importance de l’injustice comme facteur significatif, soulignant que le manque d’appréciation peut doubler le risque d’épuisement professionnel.

Perfectionnisme et stress:
Une corrélation entre le perfectionnisme et le burn-out est soulignée par Schaffner. Les attentes irréalistes envers soi-même et un jugement sévère du travail peuvent augmenter le risque d’épuisement. La “critique intérieure” constante, une voix négative dans l’esprit, peut également drainer l’énergie.

Stratégies basées sur des preuves pour faire face à l’épuisement:
Schaffner propose l’utilisation de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) pour surmonter l’épuisement. Comprendre ses préférences, identifier les facteurs de stress sous contrôle et utiliser l’acceptation pour désamorcer les pensées négatives sont des étapes clés. Elle compare notre cerveau à un tapis roulant à sushis, suggérant que nous pouvons choisir les pensées qui nous servent le mieux.

Utiliser des techniques anciennes:
L’interview explore également l’utilisation de techniques anciennes, telles que la philosophie stoïcienne, pour gérer les attentes. Marc Aurèle est cité, soulignant l’importance de ne pas chercher des “figues en hiver” et la nécessité de gérer nos attentes de manière réaliste.

Se désengager du travail:
Schaffner recommande progressivement de se désengager du travail en construisant d’autres sources de sens dans la vie, en particulier à travers des passe-temps non compétitifs et libres de toute pression de réussite. Elle souligne l’importance de ne pas laisser le travail devenir l’unique source d’identité.

L’épuisement professionnel est un défi croissant, mais des conseils fondés sur des preuves scientifiques et des leçons de l’histoire peuvent aider à surmonter ces difficultés. En adoptant des approches telles que l’ACT et en intégrant des techniques anciennes de gestion des attentes, il est possible de développer une plus grande résilience et de trouver un équilibre sain entre travail et vie personnelle.

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