Les astuces naturelles pour arrêter de ronfler

Première astuce pour éviter les ronflements : ne dormez plus sur le dos ! En effet, sur le dos, votre langue se positionne trop en arrière dans votre bouche et bloque ainsi le passage de l’air. Cette position comprime les voies respiratoires.

Privilégiez de dormir sur le côté. Si vous revenez naturellement sur le dos pendant votre sommeil, cousez une balle de tennis au milieu du dos de votre pyjama. Une méthode naturelle et radicale qui vous empêchera de vous retourner sans vous réveiller !

Surélever votre position

Si vous avez l’habitude de dormir sans oreiller, courez dans les magasins de literie pour vous en procurer : l’oreiller diminue les ronflements. En effet, en surélevant votre position avec un oreiller, cela facilitera la respiration et évitera le relâchement des tissus du pharynx.

Vous pouvez placer plusieurs oreillers supplémentaires sous votre tête de façon à surélever votre position dans le lit, ou, placer des cales en bois sous les pieds de l’avant de votre lit. Ces méthodes peuvent vous aider à baisser les ronflements.

Perdre du poids

Lorsque l’on prend du poids, le diamètre de la gorge se resserre et comprime les voies respiratoires, provoquant ainsi des vibrations.

Perdre du poids aura donc un effet positif pour lutter contre les ronflements.

Eviter l’alcool et la nourriture trop lourde le soir

L’alcool est l’ennemi numéro 1 pour les ronfleurs. Evitez d’en consommer deux heures avant de vous coucher, car il détend de manière excessive les muscles de la gorge.

De même, le soir, évitez les repas trop copieux qui favorisent les ronflements. Certains produits laitiers sont également à bannir le soir, parce qu’ils épaississent les voies respiratoires lors de la digestion.

Enfin, pendant la journée, pensez à bien vous hydrater pour ne pas dessécher les parois nasales et le palais.

Dégager le nez

Si vous ronflez de manière occasionnelle, cela peut être lié à un encombrement des voies nasales, vous obligeant alors à respirer par la bouche.

Pour décongestionner votre nez, utilisez des sprays d’eau de mer pour bien nettoyer votre nez. Vous pouvez aussi prendre une douche chaude avant de dormir pour dégager les narines.

Positionner un humidificateur d’air dans la chambre

L’air sec peut favoriser les ronflements car il assèche la gorge et peut provoquer une congestion des voies nasales.

Installer alors un purificateur d’air dans votre chambre à coucher peut s’avérer bénéfique.

Tous les soirs avant d’aller dormir, buvez 2 à 3 cuillères à soupe d’huile d’olive. En plus d’accroître vos connaissances en oléologie, vos nuits seront plus douces !